관절염 통증 완화에 좋은 효과적인 식이 요법 및 운동 방법

관절염 통증 완화에 좋은 효과적인 식이 요법 및 운동 방법

류마티스 관절염이란

류마티스 관절염은 자가면역 질환입니다. 즉, 신체의 면역 체계가 신체의 건강한 조직을 공격합니다.
이 공격으로 인해 관절이 붓고 뻣뻣해지고 통증이 발생할 수 있습니다.
 
류마티스 관절염은 손, 발, 무릎과 같은 작은 관절에 영향을 미치는 경향이 있습니다. 또한 피로, 발열 및 체중 감소와 같은 전신 증상을 유발할 수 있습니다.

퇴행성 관절염이란

퇴행성 관절염은 연골의 손상으로 인해 발생합니다. 연골은 관절을 덮고 있는 부드럽고 탄력 있는 조직입니다.

연골이 손상되면 뼈가 서로 마찰하게 되어 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.
 
퇴행성 관절염은 손, 발, 무릎과 같은 큰 관절에 영향을 미치는 경향이 있습니다. 또한 류마티스 관절염과 같은 전신 증상을 유발하지 않습니다.

관절염 통증 완화를 위한 식이 요법

과일과 채소 다양하게 섭취

밝고 짙은 색상의 과일과 채소, 특히 딸기, 체리, 고구마와 같은 식품이 좋습니다.

감귤류나 토마토와 피망과 같은 채소는 잘못된 상식으로 관절염을 유발한다고 생각할 수 있지만, 사실은 항염증 효과가 있습니다.
다만, 알레르기가 있을 경우 해당 식품은 피하는 것이 좋습니다.

좋은 기름 섭취

엑스트라 버진 올리브오일은 항염증 효과가 있으며 요리에 사용하거나 생으로 섭취할 수 있습니다.
생선 기름과 함께 섭취하면 통증 완화 효과가 더 크게 나타납니다.
엑스트라 버진 올리브오일에 포함된 올레오칸탈은 천연 항염증제로, 통증이나 염증을 유발하는 효소를 억제하는 역할을 합니다.

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정제 탄수화물 함유 식품 제한

하얀 밀가루, 흰쌀, 액상 과당, 설탕이 많이 들어간 과자, 사탕, 아이스크림 등 정제 탄수화물 식품은
염증을 악화시킬 수 있으므로 섬유질이 풍부한 통곡물, 콩, 식물성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

당근은 혈당지수를 높인다는 오해가 있지만, 당근에 포함된 카로티노이드는 항염증 효과가 있습니다.

차 마시기

녹차와 홍차 중 녹차가 더 몸에 좋다는 주장은 검증되지 않았습니다.
홍차에는 항염증 효과가 있으며, 녹차보다 더 우수합니다.

항염증 효과 있는 향신료 사용

생강과 강황은 훌륭한 항염증 효과를 가진 향신료입니다.

관절염 통증 완화에 좋은 운동과 방법

아픈 관절에 맞는 운동 선택

무릎 관절염은 발생한 부위에 따라 권장하는 운동이 다릅니다. 체중이 실리는 부위에 염증이 생길 경우와 체중이 실리지 않는 슬개골(무릎뼈) 쪽 관절에 염증이 생길 수 있습니다.

따라서 무릎 관절염 환자는 무릎 관절에 어떤 문제가 있는지를 정확히 살펴 적절한 운동을 선택해야 합니다.

푹신한 신발 착용

관절염 환자는 걷기만 해도 무릎에 충격이 가해져 염증이 악화될 수 있습니다.

무릎에 충격을 완화시킬 수 있는 푹신한 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

일반적인 신발의 밑창은 무릎에 충격을 줄 수 있으므로, 단순히 푹신한 신발을 선택하는 것이 적절합니다.

얼음 찜질

운동 후나 외출 후에는 얼음 찜질을 하는 것이 좋습니다.
통증이 적은 상태에서도 관절 부위가 뜨끈뜨끈하게 느껴질 때나 붓는 경우에도 냉찜질이 효과적입니다.

얼음을 넣은 종이컵을 사용해 아픈 부위를 5~7분 동안 찜질하는 것은 간편한 냉찜질 요법입니다.

맑은 날 운동

추운 날씨나 흐린 날은 관절 통증이 심해질 수 있으므로 햇빛이 많은 날에 몸을 많이 움직이는 것이 좋습니다.

추운 날씨에는 관절 주변의 인대와 근육이 수축하고 관절 내의 윤활액이 줄어들기 때문에 활동에 제약을 받을 수 있습니다.
따라서 맑은 날씨에는 가능한 한 많이 활동하는 것이 좋습니다.

계단 손잡이 사용 및 무거운 물건 들지 않기

체중이 증가하거나 계단을 오르내릴 때, 걷기만 해도 무릎에 충격이 가해져 염증이 악화될 수 있습니다.

계단을 오를 때에는 손잡이를 잡고 안정적으로 올라가는 것이 좋습니다. 또한, 무거운 물건을 들어야 할 경우에는 너무 큰 무게를 들지 않도록 주의해야 합니다.

너무 무거운 물건을 들면 관절에 부담이 가해질 수 있으며, 통증을 유발할 수 있습니다.

적절한 휴식과 스트레칭

운동 후에는 적절한 휴식을 취하고 관절을 안정시키는 스트레칭을 실시하는 것이 중요합니다.

휴식을 통해 관절에 가해진 압력을 완화하고, 스트레칭을 통해 근육을 유연하게 유지할 수 있습니다. 이를 통해 관절의 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.

체중 관리

체중을 관리하는 것은 관절염 환자에게 매우 중요합니다.

과체중이나 비만은 관절에 더 큰 압력을 가할 수 있으므로, 적절한 체중을 유지하는 것이 필요합니다.

균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 통해 체중을 조절하는 것이 좋습니다.

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