발가락 쥐나는 이유와 처치방법

잦은 근육경련 특히 발가락에 쥐가 나는 경우에 대해 원인과 대처법을 알아보고자 합니다.

 

발가락 경련은 발가락 근육이 갑자기 강하게 수축하여 통증과 불편함을 유발하는 일시적인 상태입니다.

근육경련은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있으며 매우 고통스러울 수 있습니다.

 

발가락 쥐 또는 근육경련은 가끔 발생하지만 특히 노인, 임산부, 운동선수 및 특정 약물을 복용하는 사람들에게서 더 흔하게 나타날 수 있습니다.

 

발가락 쥐와 근육경련에 대한 자세한 내용 아래에서 확인하세요.

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발가락 쥐 나는 원인

발가락 경련은 다음과 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

탈수

수분을 충분히 섭취하지 않으면 혈액과 체액이 농축되어 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

 

관절염

관절염은 발가락 관절의 통증과 염증을 유발할 수 있으며, 이는 발가락 쥐 나는 원인으로 이어질 수 있습니다.

 

미네랄 불균형

마그네슘, 칼슘 또는 칼륨과 같은 미네랄이 부족하면 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

근육경련 관리를 위해 미네랄이 풍부한 건강 보조식품에 대해서 알아보시길 바랍니다.

 

신부전

신부전은 신장이 혈액에서 노폐물을 걸러내는 능력이 떨어지는 것입니다. 

그로인해 피로, 가려움,근육 꼬임, 근육 경련 등을 유발할 수 있습니다.

 

스트레스

과도한 스트레스는 근육 긴장시켜 의도치 않은 근육 수축으로 인해 경련을 유발할 수 있습니다.

 

발가락 쥐났을때 대처방법

발가락 경련이 왔을 때 대처방법으로 다음과 같이 시도해 보세요.

 

근육을 반대방향으로 당겨 보세요. 

쥐가 난 발가락을 반대 방향으로 부드럽게 당겨서 펴고 일정시간 유지하는 행동을 반복해 주세요.

 

따뜻하게 찜질을 해보세요. 

수건이나 핫팩으로 발가락 쥐 난 부위를 따뜻하게 찜질을 해보세요. 이때 발가락에 힘을 주거나 움직이지 않도록 합니다.

 

충분한 휴식을 취하세요. 

충분히 이완을 했다면 발가락을 사용하지 않고 잠시 휴식을 취하십시오.

 

수분을 보충하세요. 

평소 물이나 이온 음료를 충분히 마셔 몸에 수분이 부족해지지 않도록 해주세요

 

전해질 보충제 복용. 

마그네슘, 칼슘 또는 칼륨과 같은 전해질 이 풍부한 건강 보조식품을 준비하고 꾸준히 섭취해 보세요.

 

평소에 꾸준히 운동을 해주세요. 

규칙적인 운동은 근육을 강화하고 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수면을 취하십시오.

충분한 수면을 취하면 근육이 회복되고 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

발가락 경련이 자주 발생하거나 심한 통증이나 불편함을 유발하는 경우 의사의 진찰을 받아 보세요.

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발가락 쥐 예방법

다음은 발가락 경련을 예방하기 위한 몇 가지 팁입니다. 

 

수분을 충분히 섭취하십시오.

일상생활에서 틈날 때마다 하루 5잔 이상 물을 마셔 주세요. 

 

우리 몸에 수분이 부족하게 되면 우리 몸이 스스로 불필요한 부분부터 혈액공급을 서서히 중단하게 되는데 

대표적인 부분이 근육입니다. 

 

건강한 식단을 섭취하십시오. 

건강한 식단은 부족한 미네랄 보충과 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

미네랄 중 칼륨은 근육 운동과 혈압, 심박수 등의 조절을 담당합니다.

 

칼륨이 부족한 상태가 지속되면 근무력증 등 경련을 일으킬 수 있으니 주의해야 됩니다.

 

규칙적으로 운동하십시오. 

일주일에 2회 이상 자기 몸에 맞는 운동을 통해 근육을 강화하고 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

운동 전 근육을 풀어주는 것과 운동 중간중간 수분 섭취하는 것을 잊지 마세요.

 

충분한 수면을 취하십시오. 

충분한 수면을 취하면 근육이 회복되고 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

자기 전 스마트폰 사용으로 수면의 질이 낮아지는 습관을 피하세요.

 

높은 굽을 신지 마십시오. 

높은 굽은 발에 압력을 가하고 경련을 유발할 수 있습니다.

 

높은 굽으로 인해 발가락으로 무게 중심이 쏠리면서 발가락 근육으로 피로가 쌓이지 않도록 해주세요.

 

꽉 끼는 신발을 신지 마십시오. 

꽉 끼는 신발은 발에 혈액 순환을 방해하고 경련을 유발할 수 있습니다.

 

스트레스를 관리하십시오. 

스트레스는 근육 긴장과 경련을 유발할 수 있습니다.

 

명상이나 요가와 같이 운동도 하고 스트레스도 해소할 수 있는 활동을 하면 스트레스 해소와 발가락 쥐, 근육경련에 많은 도움이 될 것입니다.

 

발가락 쥐 예방에 좋은 음식

 

칼륨이 풍부한 음식

칼륨은 발가락 쥐 및 근육 경련 등 근육 기능에 중요한 미네랄입니다.

 

칼륨이 풍부한 음식으로는

바나나, 아보카도, 딸기, 시금치, 연어, 감자, 고구마, 비트, 토마토&토마토소스등이 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 근육 이완에 중요한 미네랄입니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식으로는

두부, 검은콩, 케일, 감자, 견과류, 호박씨, 현미, 아보카도, 초콜릿 이 있습니다.

 

이렇게 발가락 쥐 나는 이유와 예방하는 데 도움이 될 수 있는 내용들을 알아보았습니다.

 

경련이 심하거나 자주 발생한다면 가까운 전문의사에게 진료받아보시길 추천합니다.

 

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발가락 쥐나는 이유와 원인 대처방법에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.

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